Hướng dẫn cách đặt lưỡi đúng cách để không ảnh hưởng tới răng

Tại sao đặt lưỡi đúng cách lại quan trọng?

Dù thoạt nghe ban đầu, tư thế đặt lưỡi đúng cách có vẻ không liên quan nhiều đến việc sức khỏe thể chất của bạn, trái lại - việc đặt lưỡi đem lại rất nhiều lợi ích đáng kể trên thực tế.

• Giúp hàm răng phát triển đều và đẹp hơn: Khi đặt lưỡi đúng cách, lưỡi sẽ tạo áp lực nhẹ lên vòm miệng, giúp kích thích hàm trên mở rộng và tạo đủ không gian để răng mọc thẳng và đều, không bị xô lệch.

• Cải thiện hô hấp: Việc đặt lưỡi đúng cách giúp mở rộng vòm miệng, giúp đường hô hấp trên được cải thiện hơn. Điều này giúp giảm thiểu tình trạng tắc, nghẹt mũi và triệu chứng ngưng thở khi ngủ.

• Ngăn ngừa các vấn đề về khớp thái dương hàm: Đặt lưỡi sai cách có thể dẫn đến tình trạng nghiến răng, siết chặt hàm, gây ra các vấn đề về khớp thái dương hàm như đau nhức, mỏi khớp, tiếng kêu lục cục khi cử động hàm.

• Giúp khuôn mặt thon gọn: Khi lưỡi được đặt đúng vị trí, phần xương sống mũi và xương hàm được nâng cao hơn giúp khuôn mặt dài ra, thon gọn và V-line rõ nét hơn.

• Cải thiện khả năng nói và nuốt: Đặt lưỡi đúng cách giúp xương hàm và vòm miệng được mở rộng hơn, giúp người tập phát âm rõ ràng hơn và ăn nuốt thức ăn dễ dàng hơn.

Hướng dẫn cách đặt lưỡi đúng cách để không ảnh hưởng tới hàm răng

Mewing là một kỹ thuật luyện tập đặt lưỡi, được đặt theo tên của bác sĩ chỉnh nha người Anh, Mike Mew. Phương pháp này liên quan đến việc đặt toàn bộ lưỡi lên vòm miệng, với môi khép và răng khép nhẹ. Mục đích là để cải thiện sự liên kết của hàm và có khả năng mang lại những lợi ích thẩm mỹ và sức khỏe.

Hướng dẫn chi tiết cách Mewing đặt lưỡi đúng cách:

Bước 1: Tư thế lưỡi

• Đặt toàn bộ lưỡi của bạn lên vòm miệng, bao gồm cả phần sau của lưỡi.

• Đảm bảo đầu lưỡi của bạn chạm vào phần nhô lên phía sau răng cửa trên của bạn.

• Nhẹ nhàng ấn lưỡi của bạn vào vòm miệng, tạo ra một lực hút nhẹ.

Bước 2: Tư thế môi và răng

• Môi của bạn nên khép lại một cách tự nhiên.

• Răng của bạn nên khép nhẹ lại với nhau, nhưng không nghiến chặt.

Bước 3: Tư thế hàm

• Hàm dưới của bạn nên được thư giãn và hơi lùi lại.

• Tránh đẩy hàm dưới của bạn về phía trước.

Bước 4: Thở

• Thở bằng mũi trong khi thực hiện Mewing.

• Điều này giúp đảm bảo đường thở của bạn thông thoáng và hỗ trợ vị trí lưỡi chính xác.

Bước 5: Thực hành thường xuyên

• Bắt đầu bằng cách giữ tư thế Mewing trong vài phút mỗi lần.

• Tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

• Cố gắng kết hợp Mewing vào thói quen hàng ngày của bạn.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang đặt lưỡi sai cách

Nếu bạn thấy có các dấu hiệu sau trong quá trình tập đặt lưỡi, rất có thể bạn đang thực hiện không đúng cách:

• Lưỡi đẩy vào răng cửa: Nếu bạn cảm thấy lưỡi của mình thường xuyên chạm vào mặt sau của răng thì điều này có thể tạo ra lực đẩy làm tăng rủi ro hô vẩu gây mất thẩm mỹ cho nụ cười. Trên thực tế, lực đẩy chỉ từ 10-15N thì cũng đã có khả năng khiến cho răng dịch chuyển. Do đó, việc giữ tư thế đặt lưỡi sai này trong thời gian càng lâu dài, phần răng của bạn sẽ càng có nguy cơ bị lệch lạc.

• Nghiến răng: Trong thời gian đầu mới tập đặt lưỡi, nhiều bạn dùng lực đẩy quá nhiều dẫn đến vô thức thực hiện hành vi nghiến răng. Việc nghiến răng trong thời gian dài tiềm ẩn rủi ro làm mòn men răng, lung lay răng, thậm chí là đau khớp thái dương hàm.

• Thở bằng miệng: Thói quen thở bằng miệng sẽ dễ khiến người thực hiện quên việc tập đặt lưỡi. Điều này khiến quá trình tập đặt lưỡi đúng cách diễn ra gián đoạn, dẫn đến chậm hoặc không đạt được kết quả như mong muốn.

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn của Nha khoa Smile One về phương pháp đặt lưỡi đúng cách và những lỗi sai thường gặp khi tập luyện mà bạn nên lưu ý. Hy vọng với những thông tin được chia sẻ trong bài viết, bạn đã có thể tập luyện dễ dàng với thao tác chuẩn để sớm đạt được hiệu quả cải thiện khuôn mặt như mong muốn.

Chúc bạn thành công!