Mewing là gì? Hướng dẫn cách tập Mewing chính xác

Mewing là gì?

Mewing là một kỹ thuật liên quan đến việc đặt lưỡi lên vòm miệng, tạo một áp lực nhẹ và liên tục. Phương pháp này được đặt tên theo Tiến sĩ Mike Mew, một bác sĩ chỉnh nha người Anh, người đã phổ biến kỹ thuật này. Mewing được cho là có thể tác động đến sự phát triển của xương hàm và khuôn mặt, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi có xương vẫn đang trong giai đoạn phát triển.

Lợi ích khi tập Mewing

Những người ủng hộ Mewing cho rằng phương pháp này có thể mang lại một số lợi ích, bao gồm:

Về mặt thẩm mỹ:

• Gương mặt thon gọn hơn: Mewing được cho là có thể giúp định hình lại xương hàm, tạo ra một khuôn mặt thon gọn và đường nét hơn.

• Giảm nọng cằm: Bằng cách thay đổi vị trí lưỡi, Mewing có thể giúp giảm mỡ thừa ở vùng cằm và tạo ra một đường viền hàm rõ ràng hơn.

• Cải thiện khớp cắn: Mewing được cho là có thể giúp cải thiện khớp cắn bằng cách định hình lại xương hàm và răng.

• Giảm đau hàm: Đối với những người bị đau hàm do căng thẳng hoặc các vấn đề khác, Mewing có thể giúp giảm đau bằng cách thư giãn cơ hàm.

• Hỗ trợ hô hấp: Bằng cách mở rộng đường thở, Mewing có thể giúp cải thiện hô hấp và giảm nguy cơ ngáy ngủ.

Hướng dẫn cách tập Mewing đúng cách

Theo nghiên cứu Mewing: Social Media's Alternative to Orthognathic Surgery?, tập Mewing đúng cách như sau:

1. Đóng miệng: Hãy đảm bảo môi bạn khép kín và răng dưới chạm nhẹ vào răng trên hoặc gần như vậy.

2. Đặt lưỡi lên vòm miệng: Thay vì để lưỡi ở đáy miệng như thông thường, hãy nâng toàn bộ lưỡi lên và đặt lên vòm miệng. Bạn sẽ cảm thấy cơ hàm được kích hoạt.

3. Vị trí đầu lưỡi: Đầu lưỡi nên đặt ngay phía sau răng cửa trên, tương tự như vị trí khi bạn phát âm chữ "n".

4. Giữ nguyên tư thế: Cố gắng giữ tư thế này trong ít nhất 20 giây. Lặp lại nhiều lần trong ngày.

5. Tạo thói quen: Theo thời gian, việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn tự động trở về tư thế này, được gọi là "tư thế lưỡi đúng".

Lưu ý:

• Thở bằng mũi: Luôn thở bằng mũi trong khi thực hiện Mewing.

• Không gây áp lực quá mức: Lưỡi nên chạm nhẹ nhàng vào vòm miệng, không nên tạo áp lực quá mạnh gây khó chịu.

• Kiên trì luyện tập: Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần luyện tập Mewing thường xuyên và kiên trì.

Tập Mewing có nguy hiểm gì không?

Khi được thực hiện đúng cách, Mewing khó có thể gây hại cho khuôn mặt của bạn cũng như khó có thể thay đổi nó một cách đáng kể. Tuy nhiên, giống như bất kỳ bài tập nào khác, Mewing có thể đi kèm với rủi ro khi thực hiện không đúng cách.

Trớ trêu thay, việc thực hiện Mewing không đúng cách có thể dẫn đến những vấn đề mà nó được cho là có thể điều trị, chẳng hạn như:

• Sai khớp cắn

• Răng lệch lạc

• Đau khớp thái dương hàm và các cơ, dây chằng xung quanh

• Răng lung lay

• Khó khăn trong việc nói

• Vấn đề nuốt

1 ngày nên Mewing bao lâu?

Không có quy định cụ thể về thời gian tập Mewing mỗi ngày. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất và hình thành thói quen, bạn nên tập Mewing thường xuyên và duy trì tư thế lưỡi đúng trong suốt cả ngày.

Dưới đây là một số gợi ý về thời gian tập Mewing để bạn có thể tập luyện:

• Ban đầu: Bắt đầu với 5-10 phút mỗi lần tập, vài lần trong ngày.

• Khi đã quen: Tăng dần thời gian lên 15-20 phút mỗi lần tập.

• Mục tiêu: Cố gắng duy trì tư thế lưỡi đúng (áp sát vòm miệng) càng lâu càng tốt trong ngày, kể cả khi không tập trung.

Tóm lại, Mewing là một phương pháp tiềm năng để cải thiện thẩm mỹ và chức năng của khuôn mặt, tuy nhiên, hiệu quả của nó vẫn chưa được chứng minh một cách khoa học rõ ràng. Nếu bạn quan tâm đến Mewing, hãy tìm hiểu kỹ thuật đúng cách, bắt đầu từ từ và theo dõi phản ứng của cơ thể. Quan trọng nhất, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào. Mewing có thể là một công cụ hữu ích trong hành trình làm đẹp của bạn, nhưng hãy luôn nhớ rằng sức khỏe và sự an toàn là trên hết.